z serii

"Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3; " to jest totalną bzdurą , masę [...]

Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]

[...] Czytałem o tym splicie. I zastosuję się do tego treningu, czyli 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Jakie obciążenie % powinienem dobrać do mojego celu, czyli przede wszystkim zwiększenie siły oraz masy. Ile powtórzeń serii powinienem wykonywać. Zmieniony przez - blocker2012 w dniu 2012-07-14 11:17:51

[...] Cie pojeepalo, ze az tyle bys zrobil" ), ze bylbym w stanie zrobic teraz: 155x3 - 125x3 - 200x4 220 - 165 - 265 (to chyba nikogo nie dziwi ) i dla takich maksow w serii bede pisal nastepna metode (pewnie do konca lutego). Zaczne albo w piatek, albo dopiero w nastepnym tygodniu. Musze sobie to rozpisac. Kupie jakies odzwyki typu bulk [...]

[...] seriami. Dodatkową intensywnośc treningową ( podnoszącą znacznie jego efektywnośc ) osiągamy po przez wykonanie dodatkowych dwóch powtórzeń wymuszonych w ostatniej serii każdego cwiczenia Wygląda to w następujący sposób: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1x12pow), (1x10pow), (1x8pow), (1x6 + 2pow.wym) NA PRZEMIAN z - Wyciskanie [...]

Jedno ćwiczenie na barki trzeba by wywalić z tego środkowego treningu....13 serii tygodniowo pewnie ci starczy w takim rozkładzie, a ty masz 16.... Poza tym reszta partii strasznie biednie....Popatrz na to z tej strony-na biceps robisz prawie tyle serii co na nogi. wyciskanie sztangielek 4x seria łączona z wyciskanie sztangi 3x A tu masz [...]

Dzisiaj poszła klata z bicepsem + 45min rowerka. Waga <80kg ;-) Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Hammer skos + 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Butterfly 3s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s (z ostatniej serii filmik i jakieś pozy %-) ) -Uginanie z wyciągiem dolnym 3s http://youtu.be/-8P3PDN-W28

[...] zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz serii.Po prostu robisz ile ci się chce danego dnia.Rampujesz te 6-tki-aż nie wyrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-22 19:54:29

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na przedramię dwa ćwiczenia 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 [...]

[...] prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10 - wy*** i zamień na sztangielkę w opadzie tułowia 3 serie 14-10 Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 5 serii 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 ok 3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 zamień na wolny cięzar i na maksa do palenia Barki 1.Unoszenie [...]

[...] zabezpieczenia musimy w okienku wpisać hasło. 4. Dalsza część rozgrywki wygląda już standardowo. Tworzymy nowego managera i cieszymy się grą. eFeMowe tricki Podobnie jak w serii CM, również w Football Managerze 2005 istnieją ukryte ciekawe opcje, które uatrakcyjnią rozgrywkę. SI Games nie zdecydowało się na prezentowanie danych o prezesach [...]

[...] nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla początkujących, ponieważ wymaga zmęczania mięśnia w bardzo małej ilości serii, czyli wyczucia, o które trudno przy małym stażu. Ktoś mówił że jest nudny. Może i racja, ale można to zmienić wprowadzając 2 , albo i nawet 3 różne treningi. Można [...]

[...] chwili moge powiedzieć tak :splity mnie nudzą, fb robi się fajnie podoba mi się to że wykonuję 1 cw na daną grupe, przechodze na kolejną grupe etc. a w splitach np przy 8 serii wyciskan to już mnie to trochę nudzi, a na koniec jesczez np rozpiętki- poza tym wydaje mi sie że splity są bardziej dla koxow, a pobudzanie mięsni co 48h jest raczej [...]

[...] z ziemi. Nie bedziesz sie chyba kladl zeby cos dzwignac? Proponuje ciag na prostych nogach i na tyle lajtowo zeby szla dobra technika. W dniu pchania dowal prostowanie nog. W obu cwiczeniach sporo serii ze wzgledu na "techniczne" ciezary. Nie poddawaj sie ze stawami, potem moze byc gorzej! A co do lydek to experimentus continous...

premium: w tym sporcie jest wiele alternatyw, a ten plan mozesz robic na jednej serii i tez zadziala . Jedyne ryzyko to ze moze minimalnie mniej. Wczesniej w tym temacie pisalem ze robilem splity lepsze na sile niz to(jesli porownac postep z jakichs 3 miechow, nie z jednego), ale przed zawodami musisz miec szczyt formy we wszystkich bojach i tu [...]

[...] okres. pierwszy tez mnie zaciekawil - cos takiego sam probowalem ukladac, ale w koncu, jak widac, ulozylem cos jeszcze prostszego, z mniejsza roznorodnoscia cwiczen i liczba serii (a to ze wzgledu na krotszy okres przerwy miedzy tymi samymi treningami). Nie rozumiem jednak czym sie kierowales, ze w treningu bic+plery w pierwszej kolejnosci [...]

[...] przypadkach liczba powt roznila sie w zaleznosci od dnia) . klasyczne jednostajne treningi juz od dawna ch..ja dawaly. Jedak maks obwody (sile maks tez) robili ("silowcy" tez) na treningu schodkowym(maks split) z duza iloscia serii tego samego cwiczenia. Tluszczyk jedak towarzyszyl.... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-26 23:56:42

[...] w lezeniu x15 No wiec tak...dzien dzisiejszy poswiecony w dalszej mierze szlifowaniu techniki Overhead squat i idzie coraz lepiej. Dolozylem teraz po 2kg wiecej do kazdej serii i szlo rewelacyjnie, takze nastepnym razem sprobuje wystartowac od ciut wiekszego ciezaru. Ogladalem filmiki, trenowalem na miotle hehe i mialo to przelozenie na dzien [...]

Ile wykonujesz serii na duze i male partie??? czy podczas redukcji tkanki tluszczowej trzeba stosowac trening z zwiekszona iloscia powtorzen???czy mozna jechac zwyklym planem (takim jak sie robilo mase).